DEPRESSÃO MASCULINA: A doença do século. 9 Conselhos para te ajudar!
28 de Abril de 2021 / Depressão Masculina
Nomeada como "A doença do século XXI", a depressão atinge cerca de 22% da população mundial. Você já deve ter se deparado com alguma pessoa que sofre dessa doença, um amigo, vizinho ou até um parente próximo seu. Mas a pergunta é: O que você faz para ajudar essa pessoa a melhorar?
A depressão masculina ainda continua um tabu, como a maioria dos seus sintomas também, sendo que fica cada vez mais difícil saber quem está ou não.
Muitas pessoas (de modo geral) que encontram-se nessa situação, não buscam ajuda pelo fato de acharem que são pessoas "problemáticas". E isso é um dos erros que nós cometemos ao cruzar com esses, desde oferecer ajuda e se colocar um pouco mais no lugar dessa pessoa, ás julgamos, ofendemos ou não damos uma atenção especial. Sabemos que todos nós temos problemas, o ser humano vive num caos interior e exterior, e á falta de empatia de todos nós um com os outros, é a maior fatalidade para um suicídio (que muita das vezes é o resultado final).
Se você estiver passando por isso, por favor, não deixe de procurar um profissional e pedir ajuda, pois eu quero ver você bem e vivo.
Pensando no seu bem-estar, segue alguns conselhos que por experiência própria, pude reverter o jogo da depressão e sair muito bem dessa situação, pois já senti na pele o que é conviver com essa doença.
ÍNDICE
1# PROCURE AJUDA COM UM PROFISSIONAL
Sei como todos nós temos vergonha de procurar um psicólogo ou fazer algum tratamento psiquiátrico por receio de acharem que você é uma pessoa louca. O profissional irá somente te ajudar, irá te proporcionar a melhor opção para você ficar bem.
Hoje em dia, devido á pandemia, muitos profissionais fazem consultas online também, vou te apresentar alguns Apps que ajudam a cuidar da SAÚDE MENTAL:
2# NÃO SE AFASTE DAS PESSOAS
Na maioria das vezes, pessoas com depressão se afastam das outras por medo ou por achar que seus amigos ou familiares não se importam, mas lembre-se que as pessoas não tem "bolas de cristal" para adivinhar o que está sentindo. Por isso, é importante que tenha o diálogo e que ele comece da sua parte dizendo tudo que está acontecendo e que precisa de ajuda. Não nascemos para ficar sozinhos, ainda mais em um momento que precisamos muito do próximo.
3# ESCREVA O QUE ESTÁ SENTINDO
As mentes só funcionam da melhor maneira quando colocamos elas para trabalhar, se você ainda carrega grandes frustrações, decepções ou arrependimentos, deixe tudo isso para trás e foque em escrever o que mais te deixa angustiado e quais os motivos que fazem você ficar assim. Sabendo os problemas que causam esse sentimento, você pode corrigi-lo e evita-lo de forma mais rápida. Escrever sempre será a melhor solução quando não pode se expressar.
4# FAÇA ATIVIDADE FÍSICA TODOS OS DIAS
Um dos fatores que mais agravam a depressão masculina é a ausência de atividade física no corpo. O esporte tem como função reduzir o estresse e a ansiedade, lapidando a memória e a autodisciplina.
Não é necessário que se torne um atleta, mas 30 minutos diários são suficientes para melhorar seu humor e bem-estar.
5# NÃO USE DROGAS E NEM BEBIDAS ALCOÓLICAS
As drogas e o álcool causam uma ilusão de melhora, quando na verdade ela só te dar um prazer momentâneo, causando ainda mais a piora dos sintomas.
Os homens deprimidos tendem a beber muito mais como uma válvula de escape, para fugir dos pensamentos negativos. Isso é um comportamento autodestrutivo que obriga a pessoa a consumir doses e mais doses até se isolar emocionalmente, também acarretando terríveis prejuízos a médio prazo no corpo e na mente.
6# MANTENHA SUA CASA EM ORDEM
Você conhece a depressão crônica? É um estado mental onde identifica uma forte relação entre um ambiente desorganizado. E trata-se de um ciclo vicioso: a depressão produz desordem e a desordem produz depressão.
Arrumar a casa e o quarto são cruciais para a cura da depressão, se você quer que sua mente seja organizada e alinhada com seu estado mental. Seu lar precisa estar em perfeita harmonia também.
7# REDESCUBRA SEUS INTERESSES
Quem sofre ou está sofrendo nesse período, tende a perder o interesse naquilo que mais fazia sentido, perder o gosto e tesão pela vida. Mas esse trabalho de mudança dependerá de como você quer continuar se sentindo, essas mudanças e vontades e deixar aquilo que mais faz sentido, arder novamente em seu peito.
Pense em tudo que mais fazia sentido para você e tudo que mais gostava de fazer, se gostava de ver filmes, veja filmes. Se jogar videogame te fazia bem, volte a jogar. Correr atrás dos seus sonhos fazia sentido para sua vida? Então volte a correr atrás deles com uma força e garra maior.
8# EQUILIBRE O SEU SONO
Uma pessoa deprimida tende a dormir menos e sofrer com a insônia, você precisa descansar no mínimo 7 a 9 horas por noite. Esse descanso terá um impacto muito forte na sua mente e na saúde mental.
Como regular o sono com a depressão?
Vá para a cama no mesmo horário todos os dias para que seu cérebro habitue a dormir naquele horário.
Praticar esporte todos os dias para melhorar a funcionalidade do corpo
Evitar telas como celular, televisão e computador.
Leia livros de autoajuda, esses livros vão te ajudar grandemente a ser menos ansioso.
9# ESQUEÇA O "E SE"
Evite se culpar pelo que aconteceu no passado, o objetivo é não deixar com que isso te domine. Esqueça certas situações, e foque mais no presente. Lembre-se sempre da pergunta: o que posso fazer para reverter essa situação e dar um novo rumo para o meu futuro?
Agora, chegou a hora de focar no seu presente com garra e determinação e dar um novo sentido para sua vida. Fuja dos "e se isso der errado?", "e se eu não conseguir?", "e se...". Chega! Não se limite mais, não crie limitações e nem diga que você não pode fazer algo, por que você pode fazer tudo o que quiser. Só depende da sua força de vontade.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Não esqueça de procurar ajuda, de pedir ajuda aos familiares e amigos. Se calar e deixar que as pessoas adivinhem que você está doente é a pior maneira de buscar ajuda. Você pedir ajuda é a maior prova de amor próprio e que você quer melhorar para se ver bem.
Fique bem, Deus está contigo sempre!
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